【莊斐琪醫師】子宮肌瘤消融手術—海扶刀術後保養

文：高雄長庚紀念醫院婦產部副部主任 莊斐琪

公開海扶術後保養秘笈，有助避免子宮肌瘤再找上門！

海扶刀治療完，壞死的組織會藉由身體免疫系統慢慢吸收代謝，因此藉由運動提升免疫力及新陳代謝是很重要的

・規律運動 (少坐多動) 增加新陳代謝跟免疫力

・一星期至一個月：每天散步或快走40-60分鐘，避免用到核心力量，或提五公斤以上重物。

・術後一個月，恢復平時運動習慣，也可增加核心肌群的運動。

・建議運動頻率每天一次，或是一週5~7天，每次至少30分鐘以上。

・快走：一週3次，每次30分鐘。快走好處；減重/增加心肺功能/預防骨質疏鬆/增加肌肉/預防失智

・瑜珈：能調節全身系統、改善血液循環、促進內分泌平衡、減壓養心、釋放身心

穩定的生活作息與良好的睡眠品質可以改善肌瘤體質，提供細胞及器官充分的休息與修復，且對肌瘤的吸收有很大的幫助

・充足睡眠 (睡眠要充足，睡足6-8小時; 規律的作息，盡量晚上11點前就寢)

・營造舒適睡眠空間(避免光線與噪音干擾)

・白天運動量足夠，晚上好入眠。

心理會影響生理，適時排解壓力，保持健康樂觀的心情，及正向的態度，使內分泌系統維持平衡

研究指出：心理方面長期處於壓力狀態，容易產生憂鬱及焦慮的情緒，長期累積下來，將會導致憂鬱症及焦慮症、也會使免疫功能下降，神經系統、內分泌系統和消化系統等生理疾病問題。

・適度的釋放壓力(例：傾訴、聽音樂、運動、冥想)冥想：每天10分鐘，可以使我們心情平靜、身體放鬆，減輕壓力，達到身心平衡，增進身體健康

・內心常保歡喜、平靜、感恩，大腦意識也會很快樂，整個神經系統傳達到每個細胞的訊息，也是充滿歡喜的正能量。

正確的飲食習慣，對於子宮的保養以及預防肌瘤的復發是很重要的

・體重控制 (避免高糖、高油、高熱量食物)

・少吃生冷食物 (切忌胡亂進補，如中藥補品、蜂王乳、胎盤素、甲魚、蝦卵、蟹黃等動物性荷爾蒙，最好盡量避免)

・遠離環境荷爾蒙

・均衡飲食、原型食物、少肉多蔬 (蔬果富含植化素)

PS：若已罹患子宮肌瘤者，平時可多攝取五穀雜糧、海藻類、木耳、芹菜、菠菜、菇類等低脂食物，還要回診讓醫師定期追蹤唷!!

海扶術後一起變美小秘訣—維生素 C

維他命C (Vitamin C)，又名抗壞血酸，屬弱酸性且帶有酸味，是人體中最重要的水溶性維生素成分，具有直接抗氧化功效，參與組織的修復和促進某些神經遞質的酶產生。研究表明，攝取維他命 C 可以使血液抗氧化水平提高 30％，這有助於身體對抗發炎的自然防禦。

維他命C功效：

・強效抗氧化劑，降低慢性病風險 維他命C 是一種強效抗氧化劑，可以提高血液抗氧化水平，有助於降低心臟病等慢性疾病的風險。幫助人體吸收金屬離子、改善從植物來源吸收鐵質的效率。作為酵素的輔酶，協助酵素正常發揮功效。

・參與膠原蛋白、神經傳導物質、膽固醇及荷爾蒙等化學物質的合成。

・可以促進傷口癒合、保護皮膚、促進皮膚細胞修復與再生、保持肌膚彈性。

 ・注射高劑量維生素C對腎臟癌細胞可能造成殺傷效果、抑制腦癌與肺癌細胞生長。

・維護牙齦健康、延緩及預防老化。

・預防或治療壞血病。

維生素C的來源主要為各種蔬菜水果，如番茄、柑橘、草莓、奇異果、柚子、青椒、釋迦、芭樂、綠色花椰菜、球芽甘藍菜、菠菜、多葉綠色蔬菜、鳳梨等都含有豐富的維生素C。