【吳昆哲醫師】海扶刀四大基柱—告別子宮肌瘤、重拾美麗人生！

文：吳昆哲婦產小兒科醫院院長 吳昆哲

子宮肌瘤與肌腺症是一種全身代謝性的慢性疾病，手術後壞死的組織吸收縮小和預防復發，需要靠日後的身心調理，才能永保女性青春魅力。

預防勝於治療，分享病患保養祕訣。預防保健重點筆記：趕快記下來！ 

一、均衡飲食 (早餐吃得好、中餐吃得巧、晚餐吃得少)

正確的飲食習慣，對於子宮的保養，預防肌瘤的復發是很重要的

‧餐餐八分飽，建議吃原型食物、以多品種，多顏色、高蛋白、高纖維、低熱量食物優先選擇。

‧多吃蔬果(蔬菜水果佔飲食的50%)。

‧三大類營養配搭比例：蔬菜水果50%、蛋白質和脂肪25%、碳水化合物25%。

‧多喝水好健康(體重*40ml) 人體70％是水分，水是身體的必需物質，一旦身體缺水，就連燃燒脂肪的反應也會變慢。只要做到「正確喝水」，還能降低某些疾病的發生！

‧補充維生素D可以降低子宮肌瘤的風險。

‧避免：

1.油炸、燒烤、加工、精緻食物

2.富含動物性雌激素食品：蜂王乳、甲魚、蝦卵、雞睪丸、雪蛤膏、羊胎盤、內臟、蟹黃等

3.涼性生冷食物：冰品、生菜、瓜果類等

4.藥膳、補品：避免大補湯、四物湯、八珍、十全、薑母鴨、羊肉爐等

5.發性燥熱食物：辣椒、花椒、薑、鵝肉、胡椒等

6.大豆異黃酮 (類雌激素)萃取保健品需謹慎使用

7.遠離菸、酒 (避免造成肝臟負擔導致賀爾蒙失衡)。

8.遠離塑化劑，外食盡量內用，外帶則帶環保餐具裝食物，避免用塑膠袋裝熱湯熱飲，別為了方便，賠了健康唷!!

9.避免過瘦以及過胖，維持適當BMI:18~27%間，以免賀爾蒙失衡。

二、 充足睡眠 (細胞器官不過勞)

穩定的生活作息，與良好的睡眠品質可以改善肌瘤體質，且對肌瘤的吸收有很大的幫助。

‧睡足八小時、規律作息、避免熬夜過勞

‧睡前遠離3C、刺激性

‧營造優質睡眠環境: 杜絕光線

‧穩定的生活作息與良好的睡眠品質可以改善體質，提供細胞及器官充分的休息與修復，且對病灶的吸收有很大的幫助。

三、適量運動 (增加新陳代謝與免疫力)

‧海扶術後一個月內，最適合的運動是散步，避免跳躍、按摩泡澡、提超過 5 公斤重物。

‧海扶術後一個月任何運動都可以，也可增加核心肌群的運動。

‧快步健走具有運動、保健、解壓等功能，建議以手環等穿戴設備，自我記錄運動情況運動時掌握好呼吸節奏，運動中如果出現身體不適，請自行調節速度或中止鍛煉。

‧研究指出持續運動45分鐘效果最佳，運動強度量力而為，以避免運動傷害。運動可以提升新陳代謝及免疫力，流汗排毒及訓練肌耐力，建議1週至少運動3~5次，時間30~45分，平均心率：110-130次/分。

四、釋放壓力(接受-放下-轉念)

預防子宮肌瘤從「心」開始的減壓!! 使內分泌系統維持平衡。研究發現長期處於激烈的心理或情緒壓力之下，容易罹患子宮肌瘤及婦癌相關疾病，由於身體不管是接受外來的環境荷爾蒙的影響，或因為生活壓力造成的內分泌失調，也會容易使消融後的肌瘤吸收較慢及易復發。

‧保持健康樂觀的心情，及正向的態度: 生活需要幽默一點，聽聽笑話或看喜劇，「宣洩您的壓力」大笑三聲、放聲大哭、去運動流汗、寫日記。

‧分散注意力：離開壓力現場，花時間去做其他事，學習享受簡單的幸福，例如運動、聽音樂、看書、聚會、遊山玩水、放假去!!

‧感恩惜福：把每一天都當作是最後一天。

‧啟動正向思考，不閃躲、不逃避的方式，勇敢接受。

‧嘗試靜坐和禱告，讓精神有所寄託，接受正能量。

‧微閉起雙眼，做10-20個深呼吸（腹式呼吸），之後保持呼吸的均勻，讓身體放鬆 。

落實海扶四大基柱：均衡飲食、充足睡眠、適量運動、釋放壓力，妳也可以擁有美麗人生~健康陪愛的人一起創造美好的回憶。